Tích cực độc hại đề cập đến niềm tin rằng người ta chỉ nên tập trung vào những cảm xúc tích cực và tắt bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào. Đó là ý tưởng rằng mọi người nên luôn luôn nhìn vào mặt tươi sáng và không bao giờ thể hiện cảm giác tiêu cực. Điều này có thể gây hại vì nó vô hiệu hóa và loại bỏ những trải nghiệm cảm xúc thực sự của người khác. Nó cũng có thể tạo ra áp lực cho các cá nhân luôn xuất hiện hạnh phúc và lạc quan, dẫn đến cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ khi họ đang gặp khó khăn. Tích cực độc hại thường có thể được nhìn thấy trong văn hóa tự giúp đỡ hoặc đáp ứng với các cuộc đấu tranh về sức khỏe tâm thần, nơi mọi người được bảo chỉ đơn giản là "suy nghĩ tích cực" thay vì tìm kiếm sự hỗ trợ và điều trị đúng đắn.

 

Làm sao để biết bản thân đang tích cực một cách độc hại:

1. Bạn cảm thấy bị áp lực để luôn giữ một tinh thần tích cực: Nếu bạn cảm thấy cảnh giác trước các cảm xúc tiêu cực, bạn có thể sẽ cố gắng giữ cho mình luôn tích cực trong mọi tình huống. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bị áp lực và khó thở.

2. Bạn bỏ qua hoặc không chấp nhận các cảm xúc tiêu cực của mình: Toxic positivity có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn không nên trải qua bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào. Thay vào đó, bạn có thể bỏ qua hoặc không chấp nhận các cảm xúc đó.

3. Bạn cố gắng "giải quyết" các vấn đề của người khác bằng cách nói những câu trái ngược với thực tế: Nếu bạn thấy người khác đang trải qua sự khó khăn hoặc buồn bã, bạn có thể cố gắng "sửa chữa" tình huống bằng cách nói những câu trái ngược với thực tế. Ví dụ, "Hãy vui lên!" hoặc "Mọi thứ sẽ ổn thôi!".

5. Bạn không cho phép cho người khác được phàn nàn hoặc chia sẻ cảm xúc tiêu cực của họ: Toxic positivity có thể khiến bạn cảm thấy khó chấp nhận và sợ hãi trước các cảm xúc tiêu cực của người khác. Thay vì cho phép họ chia sẻ, bạn có thể nói những câu như "Hãy cứ tập trung vào điều tích cực" hoặc "Đừng buồn nữa".
6. Bạn không thể chia sẻ các cảm xúc tiêu cực của mình với người khác: Cuối cùng, toxic positivity có thể khiến bạn không muốn chia sẻ bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào của mình với người khác. Bạn có thể nghĩ rằng điều đó sẽ khiến bạn trông "không tích cực" hoặc "tệ hơn".

Nếu bạn cảm thấy mình đang bị ảnh hưởng bởi toxic positivity, hãy cố gắng chấp nhận và cho phép cho bản thân và người khác có thể chia sẻ các cảm xúc của mình, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực. Hãy hỗ trợ và nghe người khác, và đừng cố gắng kiểm soát hoặc "sửa chữa" tình huống của họ. Chỉ cần là người bạn đồng hành thật sự, sẽ giúp họ vượt qua mọi khó khăn được tốt hơn.

Một số cách để tránh bẫy tích cực độc hại và học cách tôn trọng tất cả các cảm xúc cá nhân:

1. Xác nhận và xác nhận cảm xúc của riêng bạn: Điều quan trọng là phải thừa nhận và chấp nhận cảm xúc của bạn như hiện tại. Đừng cố gắng đàn áp hoặc bỏ qua chúng chỉ vì chúng tiêu cực.

2. Thực hành sự đồng cảm: Cố gắng đặt mình vào đôi giày của người khác và hiểu cảm xúc của họ. Lắng nghe tích cực khi ai đó chia sẻ cảm xúc của họ với bạn và xác nhận kinh nghiệm của họ.

3. Tránh giảm thiểu hoặc loại bỏ cảm xúc của ai đó: Đừng nói với ai đó "chỉ cần cổ vũ" hoặc "nhìn vào mặt tươi sáng". Thay vào đó, thừa nhận cảm xúc của họ và cung cấp hỗ trợ.

4. Khuyến khích thể hiện cảm xúc lành mạnh: Khuyến khích bản thân và người khác thể hiện cảm xúc của họ theo những cách lành mạnh, chẳng hạn như viết chúng ra, nói chuyện với một người bạn hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy, hoặc tham gia vào hoạt động thể chất.

5. Học hỏi từ những trải nghiệm tiêu cực: Trải nghiệm tiêu cực có thể là cơ hội có giá trị để tăng trưởng và học tập. Thay vì cố gắng đẩy ra những cảm xúc tiêu cực, hãy sử dụng chúng như một cơ hội để phản ánh và phát triển.

6. Hãy chú ý đến sự tích cực độc hại: Tránh gây áp lực cho bản thân hoặc người khác luôn luôn tích cực. Thỉnh thoảng trải nghiệm những cảm xúc tiêu cực, và thật lành mạnh khi thừa nhận và xử lý chúng.